Etapa del sueño profundo
La calidad del sueño es uno de los factores más importante al dormir. No sólo cuántas horas dormimos, sino ¡cómo dormimos!
Durante una noche de sueño, nuestro cuerpo va pasando por las diferentes etapas del sueño. El sueño profundo es una parte del ciclo del sueño fundamental para levantarse descansado. Durante el sueño profundo nuestra ondas cerebrales se relentizan, mientras que la fase de movimientos oculares rápidos nuestro cerebro tiene actividad. Todas las fases son importantes y desempeñan una función en el descanso.
Durante las fase de sueño profundo es muy difícil despertarse. Si por algún motivo te despiertas, lo más probable es que te sientas aturdido durante unos instántes.
El ciclo del sueño es de aproximadamente 90 minutos. Durante cada ciclo tenemos una fase de sueño no REM, y otra de sueño REM. LA fase del sueño REM suele ser corta. Estos ciclos se repiten durante la noche.
Sueño no-REM
La etapa 1 del sueño no-REM dura varios minutos, ya que se pasa de estar despierto a estar dormido.
Fase 1 del ciclo del sueño
Durante la primera fase del ciclo del sueño, las funciones corporales, como los latidos del corazón, la respiración y los movimientos oculares, comienzan a ralentizarse. Además, los músculos se relajan y sólo se produce alguna sacudida ocasional. Nuestro cerebro empieza a relajarse y las ondas cerebrales comienzan a reducirse desde su estado de vigilia.
Fase 2 del ciclo del sueño
La segunda fase del ciclo del sueño supone aproximadamente un 50% de todo el ciclo completo. Es la fase más larga. Es la fase más probable en la que te encontrarás mientras duermes. Durante esta fase, tu cuerpo sigue ralentizándose y relajándose. Los estudios muestran que durante esta fase la temperatura de tu cuerpo desciende. Aunque las ondas cerebrales son lentas, pueden producirse pequeño momento de actividad.
Fase 3 y 4 del ciclo del sueño
En las etapas 3 y 4 se experimenta el sueño profundo. En estas fases nuestro cuerpo sigue relentizándose: los latidos del corazón y la respiración se vuelven más lentos a medida que los músculos se relajan.
Estas son las fases del sueño donde hay una actividad cerebral más lenta. Estas fases se conocen como sueño Delta o «sueño de ondas lentas» (SWS).
La primera fase del sueño profundo dura entre 45 y 90 minutos. Dura períodos más largos en la primera mitad de la noche y se acorta con cada ciclo de sueño.
Sueño REM
Fase 5 del ciclo del sueño
La etapa 5, es la primera etapa de sueño REM. Esta fase se produce unos 90 minutos después de pasar por las etapas no REM.
Durante esta etapa los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro y se experimenta el sueño a medida que la actividad cerebral aumenta hasta un estado más despierto.
Es una fase en la que es mucho más fácil despertarse, porque el ritmo cardíaco aumenta paulatinamente hasta acercarse al estado de vigilia y la respiración se vuelve más rápida.
¿Cuáles son los beneficios del sueño profundo?
El metabolismo de la glucosa en el cerebro aumenta durante el sueño profundo, lo que favorece la memoria a corto y largo plazo y el aprendizaje en general.
El sueño profundo es también el momento en que la glándula pituitaria segrega importantes hormonas, como la hormona del crecimiento humano, que conducen al crecimiento y desarrollo del cuerpo.
Otros beneficios del sueño profundo
- restauración de la energía
- la regeneración celular
- aumentar el suministro de sangre a los músculos
- promover el crecimiento y la reparación de los tejidos y los huesos
- fortalecer el sistema inmunológico
El sueño profundo es el responsable de ayudar a procesar la información que se encuentra cada día. Sin el suficiente, el cerebro no puede convertir esta información en su memoria.
¿Cuánto sueño profundo necesitas?
El 75% de la noche se pasa en sueño no REM y el 25% restante en sueño REM. De este porcentaje, entre el 13 y el 23% del sueño total es sueño profundo.
Esta proporción en las fases del sueño van cambiando con la edad. El sueño profundo disminuye con el paso del tiempo. Si tienes menos de 30 años, puedes tener dos horas de sueño profundo cada noche. En cambio, si tiene más de 65 años, es posible que sólo obtenga media hora de sueño profundo cada noche, o ninguna.