La ciática es un término utilizado para describir el dolor nervioso en la pierna que está causado por la irritación y/o compresión del nervio ciático. La ciática se origina en la parte baja de la espalda, se irradia profundamente hacia el glúteo y baja por la pierna. El dolor puede aparecer en distintas partes del cuerpo, por ejemplo en el brazo, el hombro, la espalda o en las piernas.
Ya sea de origen muscular, nervioso o articular, nos bloquea. Uno de estos orígenes más comunes es el nervio ciático. ¡No sólo el dolor es bastante intenso, sino que puede llegar a ser realmente incapacitante!
¿Qué es el nervio ciático?
El nervio ciático, también llamado nervio isquiático, es un nervio de gran longitud que discurre a lo largo de la articulación de la cadera y hacia abajo de la extremidad inferior. Es el nervio único más largo y ancho del cuerpo humano, y va desde la parte superior de la pierna hasta el pie en la cara posterior.
¿Cómo se siente la ciática?
Los síntomas de la ciática se suelen sentir a lo largo del recorrido del gran nervio ciático. La ciática suele caracterizarse por uno o varios de los siguientes rasgos:
Dolor. El dolor de la ciática se percibe normalmente como una sensación de ardor constante o un dolor punzante que comienza en la parte baja de la espalda o en las nalgas y se irradia hacia la parte delantera o trasera del muslo y la pierna y/o los pies.
Adormecimiento. El dolor de ciática puede ir acompañado de entumecimiento en la parte posterior de la pierna. A veces, también puede haber hormigueo y/o debilidad.
Síntomas en un solo lado. La ciática suele afectar a una pierna. La enfermedad suele provocar una sensación de pesadez en la pierna afectada.1 En raras ocasiones, ambas piernas pueden verse afectadas a la vez.
Síntomas inducidos por la postura. Los síntomas de la ciática pueden empeorar al sentarse, al intentar ponerse de pie, al doblar la columna hacia delante, al girar la columna, al acostarse y/o al toser. Los síntomas pueden aliviarse caminando o aplicando una compresa de calor sobre la región pélvica posterior.
¡Aprenda a sentarse de nuevo sin problemas para evitar la ciática!
Intenta no cruzar las piernas, ya que puede impedir la correcta circulación de la sangre. Es importante la posición de los pies, intenta que los dos pies están apoyados en el suelo para minimizar la presión bajo los muslos. Utilizar reposapiés es una buena estrategia para mejorar la circulación y evitar la presión del nervio.
Siéntese completamente apoyado en el respaldo para que el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente por todo el trasero. La espalda debe de estar recta, con los lumbares apoyados para tratar de mantener la espalda lo más erguida posible.
La postura al sentarse es clave, trata de que todo tu cuerpo esté alineado. Parece sencillo, pero es fácil que no tengas una postura simétrica, tu cabeza, tus orejas y ojos deben de estar bien alineados. Trata de mantener el cuello erguido.
Cómo dormir con ciática
Las mejores posturas para dormir con ciática
No hay una regla exacta sobre cuál es la postura perfecta para dormir. Cada persona tendrá que probar que postura es la que mejor se adapta a sus necesidades. Pero por lo general es preferible una postura en la que mantengamos la alineación. El 55% de las personas con ciática sufren trastornos del sueño.
De lado
Es posible que dormir de lado te ayude a reducir el dolor al eliminar la presión del nervio irritado. Para tomar esta postura túmbate en el colchón con el lado lesionado encima. Si hay un hueco entre la cintura y el colchón, puede poner una pequeña almohada aquí para reducir la flexión lateral.
Coloca una almohada entre las rodillas
Colocar una almohada entre las rodillas ayuda a mantener la pelvis y la columna vertebral en una posición neutral. También evita que las piernas giren durante la noche. Para tomar esta postura coloque los hombros sobre el colchón y luego acomode el resto del cuerpo contra el colchón. Dobla ligeramente las rodillas y pon una almohada fina entre ellas. También puedes poner una almohada pequeña debajo de la cintura si hay un hueco.
Posición fetal
La posición fetal abre el espacio entre las vértebras y puede reducir el dolor de espalda causado por una hernia discal. Sin embargo, algunas personas también encuentran que agrava su dolor. Debe usar esta posición con precaución, si experimenta molestias en la posición fetal, pruebe una de las otras posiciones de esta lista. Para tomar esta posición túmbate de lado y lleva las rodillas al pecho para que tu cuerpo forme una «C». También puedes añadir una almohada entre las rodillas o bajo la cintura.
De espaldas con una almohada bajo las rodillas
Tumbarse boca arriba ayuda a distribuir el peso de forma uniforme por la espalda. Poner una almohada gruesa bajo las rodillas puede ayudar a mantener la curvatura de la columna vertebral al relajar los flexores de la cadera. Para realizar esta postura túmbate de espaldas con una almohada bajo la cabeza para apoyarte. Coloque una o dos almohadas bajo las rodillas y apoye los talones cómodamente contra el colchón.
Con una toalla o almohada bajo la espalda baja
Colocar una toalla o una almohada fina bajo la parte inferior de la espalda puede ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutra al reducir la distancia entre la espalda y el colchón. Para realizar esta postura túmbate boca arriba con una almohada cómoda detrás de la cabeza. Desliza una almohada fina o una toalla bajo la parte inferior de la espalda para poder mantener cómodamente la pelvis en posición neutra. También puedes combinar esta técnica con una almohada bajo las rodillas si te resulta más cómodo.
Dormir en el suelo
Las superficies blandas pueden hacer que la columna vertebral se doble fuera de la alineación adecuada. Dormir en el suelo puede ayudarte a mantener la columna vertebral en la alineación adecuada. Para realizar esta postura coloque una esterilla fina, como una esterilla de yoga o de camping, en el suelo donde vaya a dormir. Túmbate en cualquiera de las posiciones anteriores o en cualquier otra que te resulte cómoda.
¿Puede el aceite CBD ayudar para dormir con dolor de ciática?
Los analgésicos y los medicamentos tienen una eficacia limitada, por no mencionar que son potencialmente perjudiciales. Muchos pacientes buscan tratamientos alternativos o complementarios, incluyendo productos de CBD como aceites y aceites de uso tópico.
Consulte con su médido antes de usar un aceite con CBD
El cannabidiol o CBD es una parte fundamental del sistema endocannabinoide (ECS), que se une a los receptores CB1 y CB2 para enviar señales sobre las condiciones y restaurar la homeostasis o el equilibrio en el cuerpo. En este papel, el CBD y otros cannabinoides combaten el dolor y la inflamación, y por lo tanto pueden ayudar a tratar la ciática y otros problemas de salud.
Las investigaciones ya han demostrado que el CBD es un potente analgésico y antiinflamatorio. El CBD puede tratar el dolor neuropático (uno de los elementos del dolor de ciática). La inflamación que se deriva del dolor de ciática también se puede tratar con CBD.
Ningún estudio ha investigado directamente la eficacia del CBD en el tratamiento del dolor de ciática. El aceite de CBD no cura el dolor de ciática, no soluciona los problemas subyacentes como la compresión del nervio ciático. Sin embargo, sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias pueden aliviar algunos de los peores síntomas.